Teini-ikäisten kasvustorjunta ja urheilu

Lisää teini-ikäisinä

Monien murrosiän ilojen joukossa on kasvuvauhti. Urheilua harrastaville lapsille kasvupuristeella on hyvät puolensa (suurempi korkeus ja voima!) Ja haittansa (koordinoinnin puute yhdelle). Tässä on mitä etsiä ja miten auttaa tweeniä tai teini-ikäistäsi, kun murrosikä on yhtäkkiä pakkautunut tuumaa ja kiloa.

Milloin teini-ikäisten kasvu kasvaa?

Tytöissä kasvuräiriö alkaa yleensä murrosiän alkaessa. Tämä on yleensä jossain 9–12-vuotiaita. Kasvun huiput ovat noin kaksi vuotta prosessin alkamisen jälkeen (yleensä noin sillä hetkellä, kun tyttö saa ensimmäisen vaiheensa) ja pysähtyy hyväksi noin kaksi vuotta sen jälkeen.

Pojalla murrosikä alkaa vähän myöhemmin, yleensä noin 11 tai 12-vuotiaana. Kuten tyttöjenkin, koko prosessin suorittaminen vie kolme tai neljä vuotta. Pojalla kasvupurka alkaa kädet ja jalat. Ne kasvavat ensin, jota seuraavat kädet, jalat ja vartalo.

Ja mitä me "spurtilla" tarkoitamme? Nopean kasvun jälkeen taaperovuosina lapset tyypillisesti hidastuvat kasvuvauhtiin, joka on noin kaksi-kaksi ja puoli tuumaa vuodessa. Mutta murrosiän aikana ne voivat kasvaa jopa kolme-kolme ja puoli tuumaa vuodessa (tytöt) tai neljä tuumaa vuodessa (pojat). Ei ihme, se häiritsee!

Kuinka kasvuhaju vaikuttaa urheiluun?

Jos lapsesi harrastaa urheilua, etsi kasvupuristetta kolmesta suuresta syystä.

vammat

Liikakäyttövammat, kuten nyrjähdykset ja rasitukset, voivat tapahtua helpommin kasvupurun aikana. Luut kasvavat lihaksia ja jänteitä nopeammin, mikä tarkoittaa, että kudokset voivat ojentua ja venyä helpommin. Joillekin lapsille kehittyy polvikipuja, kuten Osgood-Schlatterin tauti, tai kantapään kipuja, kuten Severin tauti. Molemmat voivat liittyä liiallisen käytön ja nopean kasvun yhdistelmään. Nopea, epätasainen kasvu voi myös johtaa putoamisiin liittyviin vammoihin tai muihin koordinaatioongelmiin.

Laitteet

Jos voit välttää sen, älä investo nyt kalliisiin urheiluvälineisiin. Esimerkiksi päätin hankkia halvemman saappaan tyttäreni taitoluisteille, kun ostin ne ennen hänen kasvupuristustaan. Tietysti tämä ei ole aina turvallista tai vältettävää (ja usko minua, vietin silti paljon saappaisiin!). Mutta se on jotain, joka on tietoinen ostaessasi.

Muuttuvat kyvyt

Kestää jonkin aikaa, jotta lapset mukautuvat kasvavaan vartaloonsa. Kasvupurun aikana niiden tasapaino ja koordinaatio voivat kärsiä. Lasten on totuttava uuteen painopisteeseen. Jopa jotkut urheilulajiin liittyvät taidot, kuten pallojen käsittely, voivat vaikuttaa.

Urheilutaitoja, joiden lasten tulisi työskennellä

Ensimmäinen askel on pitää kasvavat urheilijat turvassa. Paljon lihaksen venytystä ja vahvistusta voidaan auttaa estämään liiallisen käytön aiheuttamat vammat (vaikka mitään takeita ei olekaan). Jotkut valmentajat katsovat, että palaaminen perusasioihin on tärkeää tänä aikana. He varmistavat, että pelaajat työskentelevät peruskuntoilun ja valitun urheilulajin perustaidon parissa.

Sitten, kun lapset tottuvat uuteen kokoonsa ja vahvuuteensa, he voivat työskennellä urheilussaan nopeammin ja tehokkaammin. On myös kriittistä rakentaa heidän luottamustaan ​​aikana, joka voi olla erittäin turhauttavaa. Auta lapsesi ymmärtämään, että kokenut on normaalia. Jos hän jatkaa kovaa työtä, hän tulee tästä kokemuksesta vahvemmaksi kuin koskaan.

7 merkkejä ja oireita teini-ikäisten kasvupurskeista

Kun lapsesi saavuttaa murrosiän, teet säännöllisiä matkoja kenkäkaupoihin ja vaatekauppoihin. Kukkarosi ei vain pysty pysymään teini-ikäisen äkillisen kasvun kanssa. Kuinka teini kasvaa sananlaskun beanstalkin tapaan?

Ei ole yllättävää, että sekä pojat että tytöt kokevat teini-ikäisten kasvuvauhtia. Ja tässä, MomJunction nostaa kannen pois kaikesta tästä ilmiöstä, myös silloin, kun se tapahtuu, ja sen merkkeihin ja oireisiin. Lue lisätietoja.

Kasvu ulkomailla:

Ennen kuin alamme tutkia teini-ikäisten kasvuvauhtia, muista, että teini-ikävällä kömpelöllä on syy. Teini-ikäisenne kasvu alkaa raajoista ja toimii tiensä [1]. Ensinnäkin teini-ikäinen kokee kasvua käsissä ja jalkoissa.

Sitten hänen kätensä ja jalat kasvavat ja pidempään. Tässäkin tapahtuu kasvu ulkopuolella. Joten ensin sääriluut pitkittyvät ja sitten reiden luut, ja käsivarret kasvavat ennen olkavartta.

Seuraavaksi selkäranka pidentyy, mitä seuraa poikien hartioiden ja rinnan laajeneminen, kun taas tytöt kokevat lantion ja lantion laajentumisen.

Koska teini-ikäisen ruumiisi kasvaa pystysuunnassa kasvun spurtsin aikana, hänen aivonsa eivät kykene seuraamaan tätä kasvua. Kun teini-ikäsi kasvaa korkeudeksi, myös hänen painopisteensä muuttuu. Tämä korkeuden nousu tapahtuu niin nopeasti, että aivot eivät pysty selvittämään oikeaa tapaa tasapainottaa kehoa aiheuttaen teini-ikäiseltä kömpelön.

Mikä aiheuttaa teini-ikäisten kasvua?

Hetki, jolloin murrosi nousee nopeasti, on merkki murrosiän keskellä. Sekä tytöissä että pojissa kasvun laukaisee estrogeenin (tytöille) ja testosteronin (pojille) nousu. Nämä ovat kaksi tärkeintä nais- ja miespuolihormonia. Nämä hormonit ovat myös vastuussa sukupuolielinten kypsymisestä ja kehityksestä.

$config[ads_text5] not found

Tutkijoiden mielestä teini-ikäisten kasvu- ja murrosikäisyys ovat erittäin vahvoja, koska he voivat helposti mitata teini-ikäisen kehitysikä tarkistamalla käsien ja ranteiden luiden kypsyys.

Teini-ikäisten kasvuvauhdin merkit:

Ei ole kovin vaikeaa selvittää, että teini-ikälläsi on kasvuvauhti. Joitakin teini-ikäisten yleisimpiä kasvuvauhdin oireita, joihin vanhempien on puututtava, ovat:

1. Pienet vaatteet:

Ensimmäinen merkki kasvupuristeesta on teini-ikäisten kasvattaminen hänen vaatteistaan. Viime kuussa ostaneet farkut ovat nyt nilkan yläpuolella. Tämä on osoitus siitä, että teini-ikäsi on kasvussa voimakkaasti. Saatat myös huomata, että mekot ja housut näyttävät olevan tiukempia vyötärön ympärillä.

2. Kengät, jotka eivät enää sovi:

Jos teini-ikäinen valittaa, että kengät, jotka olet ostanut hänelle vain pari kuukautta sitten, ovat yhtäkkiä kireät, todennäköisesti hänellä on kasvupurto. Tänä aikana ostat uusia kenkiä muutaman kuukauden välein. Joten varaudu!

3. Huomattavasti suuremmat nivelet ja luut:

Kuten aiemmin mainittiin, teini-ikäinen alkaa kasvaa luiden pituudessa kasvun aikana. Tämä saa aikaan myös nivelten kasvattamisen, mikä tekee niistä enemmän havaittavissa. Jos näet teini-ikäisten kyynärpäät, polvet ja olka-nivelet, jotka nousevat ulos hänen vaatteidensa alta, teini-ikälläsi on kasvuvauhti. Tytöissä todistat myös lantion laajentumista.

4. Vahva vartalonhaju:

Suurin osa teini-ikäisten vanhemmista valittaa voimakkaista kehon hajuista, joita ei ollut aikaisemmin heidän lapsillaan. Jos teini-ikäiselläsi on voimakas haju, se on merkki kasvupurusta. Haju esiintyy aktiivisten hiki- ja öljyrauhasten takia, ja kylpy on hyvä tapa torjua haju.

$config[ads_text6] not found

5. Lisää ruokahalua:

Teini-ikäistenne korkeuteen liittyy yleensä ruokahalun lisääntyminen. Kun teini-ikäisen ruumiisi kasvaa, se vaatii paljon energiaa ja polttoainetta pysyäkseen mukana kehitysmuutoksissa. Kaikki tämä lisää valtavasti teini-ikäisten ruokahalua. Hänestä tulee häikäisevä syöjä ja hän haluaa syödä parin tunnin välein ilman unssin painonnousua.

6. Äänimuutokset:

Tämä on enemmän havaittavissa pojilla kuin tytöillä, mutta molemmat sukupuolet kokevat sen. Teini-ikäisen poikasi ääni muuttuu pehmeästä ja korkeasta raskaaksi ja raajaksi. Toisaalta tytöt kokevat muutokset äänessään, mutta nämä muutokset ovat hienoisia, joten useimmat vanhemmat ja muut eivät huomaa niitä.

7. Ihoon liittyvät ongelmat:

Teini-ikäisen kerran sileä ja pehmeä iho alkaa puhketa näppylöissä ja aknessa, kun hän tulee murrosikään. Tämä johtuu hormonien liikatuotannosta, joka aktivoi ihon talirauhaset. Jos näet tämän, ota se merkki kasvupurusta.

Muista, että lapsesi on siirtymävaiheessa ja lapsuuden ja aikuisuuden välillä. Raivoavat hormonit aiheuttavat monia emotionaalisia ylä- ja alamäkiä murrosiän ja kasvuhöyryn aikana. Joten sinun on oltava paljon kärsivällisyyttä ja suihkuttava teini-iäsi rakkaudella ja tuella, vaikka saatat tuntea hänen ajavan sinut pois. Tämä on hämmentävä aika teini-ikäisellesi, ja kasvuvauhti vain yhdistää sekaannuksen.

Mitä tapahtuu, kun teini-ikäiselläsi on kasvuvauhti?

$config[ads_text7] not found

Vuosien kasvupuriste ei ole vain kiusallista teini-ikäisellesi, mutta ne voivat myös aiheuttaa fyysisen vaaran. Teini-ikäisenne kohtaavat kuin hassu ja gangli, ja juuri tämä avaa hänet vammoihin.

• Kasvupuriste aiheuttaa luiden pidentymisen nopeasti, mutta tämän vaiheen aikana lihakset ja jänteet eivät kasva ja kasvaa. Sen sijaan ne venyvät tiukkuuteen, joka tekee niistä suhteellisen tehottomia.

• Koska lihakset eivät kasva samanaikaisesti luiden kanssa, ne eivät pysty tukemaan nopeasti kasvavia käsiä ja jalkoja. Tästä seuraa koordinaation puute, mikä lisää teini-ikäsi mahdollisuuksia pudota ja vahingoittaa itseään.

• Ole valmis käsittelemään kasvavien kipujen valituksia. Nämä ovat ei-spesifisiä kipuja, joita teini-ikäiset kokevat alaraajojen kasvun aikana. Voit lievittää kipua tai minimoida sen saamalla teini-ikäisen kuumaan kylpyyn tai lämpimään maitoon. Jopa palsamin tai linimentin hankaaminen voi olla hyödyllistä [2].

Paras tapa välttää vammoja on rohkaisemalla teini-ikäistäsi fyysisesti aktiiviseksi. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia ja estämään vammoja.

Kasvuvauhti vaihtelee teini-ikäisten suhteen:

Monet vanhemmat ovat huolestuneita vertaamalla teiniä vastaaviinsa. Tämä on erityisen totta, jos he kokevat lapsensa kasvavan yhtä nopeasti kuin heidän ystävänsä. On tärkeää ymmärtää, että teini-ikäiset kasvavat yksilöllisesti. Yksi teini-ikäsi voi kasvaa niin nopeasti, että joudut ostamaan hänelle uusia vaatteita ja kenkiä muutaman kuukauden välein, kun taas toinen teini-ikäinen ei välttämättä koe samanlaista spurttia, koska hän kasvaa tasaisessa tahdissa.

$config[ads_text8] not found

• Muista aikuiset tulemaan kaiken muodon ja koon. Samoin myös teini-ikäiset ovat erimuotoisia ja -kokoisia. Tyypillisesti pojat ovat taipuvaisia ​​ja hoikkaita, kun taas teini-ikäiset tytöt ovat pyöreämpiä ja saavat rasvaa, joka heidän on kohdattava koko elämänsä ajan.

• Tytöt voivat tulla murrosiän aikaan seitsemän, mutta kokee suurimman osan kasvustaan, kun he ovat noin 10, 5 vuotta vanhoja. Pojat voivat aloittaa murrosiän kahdeksan vuotiaana, mutta kokea kasvua, kun he ovat noin 13-vuotiaita. Koska tytöt tulevat murrosikään ennen poikia, he kokevat myös kasvuvauhdin varhaisessa vaiheessa. Tämä voi johtaa tytöiden kohoamiseen samanikäisten poikien yli.

• Pojat kasvavat keskimäärin nopeimmin 14–15-vuotiaina. Tänä aikana he ohittavat tyttöjä. Tytöt saavat yleensä kasvuvauhdin päätökseen 18 tai 19-vuotiaina, kun taas pojat kasvavat edelleen 20–22-vuotiaiksi [3].

Kukaan teini-ikäinen, poika tai tyttö, ei halua kasvaa ja kehittyä nopeammin tai hitaammin kuin heidän ystävänsä. Vaikka vanhemmat voivat pitää tarkkailun kautta keskimääräistä ikää kasvua varten, mutta todellisuudessa suurin osa teini-ikäisistä kasvaa aikaisemmin tai myöhemmin kuin ns. Mediaani-ikä. Tämä on täysin normaalia, eikä sinulla, vanhemmalla, ole syytä huoleen.

Kuinka kasvu spurts vaikuttaa teini-ikäisiin

Teini-ikäisenä vanhempana voit vaikuttaa emotionaalisesti ja taloudellisesti, kun teini-ikälläsi on kasvuvauhti. Nämä äkilliset korkeuden nousut vaikuttavat kuitenkin jopa teini-ikäisiisi. Sinun tulisi olla varautunut tähän, sillä tapa, jolla käsittelet heitä, vaikuttaa ja vaikuttaa teini-ikäisi ja suhteesi häneseen.

$config[ads_text9] not found

1. Teini-ikäinen nukkuu pidempään tunteja:

Tutkimus osoittaa, että teini-ikäiset tarvitsevat enemmän unta kasvupurrosten aikana, koska se antaa heidän ruumiilleen suorittaa tarvittavat työt, joita tarvitaan nopeaan kasvuun. Joten älä ylläty, kun näet teini-ikäisen poikasi tai tyttäresi nukkumassa pitkiä aikoja eikä heräämässä aikaisin. Tyypillisesti teini-ikäiset vaativat noin yhdeksän ja puoli tuntia unta tänä aikana.

2. Kimeys on osa kasvuhakua:

Koska murrosikäisen käsivarret ja jalat kasvavat nopeammin kuin muut kehon osat, teini-ikäinen tulee olemaan koordinoimaton ja ganglinen tämän äkillisen kasvunnopeuden aikana.

3. Teini-ikäiset tytöt tulevat herkkiksi painonsa suhteen:

Koska murrosikä aiheuttaa tyttöjen muutoksia myös pituuden kasvun lisäksi, nuorten tyttöjen tulee melko herkkiä painon suhteen. Tässä vaiheessa teini-ikäiset tytöt ovat alttiita syömishäiriöille negatiivisen kehon kuvan takia. Bulimia ja anoreksia ovat kaksi syömishäiriötä, jotka teini-ikäiset tytöt kehittävät. Bulimia syö liikaa ja indusoi sitten puhdistumista, kun taas anoreksia nälkää. Syömishäiriöt voivat vaikuttaa haitallisesti kasvuun ja kehitykseen, ja aiheuttaa myös monia terveys komplikaatioita.

4. Teini-ikäiset voivat huolestua siitä, etteivät ne kehittyy kuin ikäisensä:

Aivan kuten saatat huolehtia siitä, että teini-ikäinen ei kasva yhtä nopeasti kuin naapurin lapsi, myös teini-ikäinen voi olla huolissasi siitä. Jotkut teini-ikäiset kehittyvät yleensä nopeammin kuin ikäisensä, kun taas toiset vievät pidempään. Tämä voi aiheuttaa murrosiän stressiä murrosikäiselläsi, koska teini-ikäiset ovat silloin, kun hän haluaa sopeutua vertaisryhmäänsä.

$config[ads_text10] not found

Tutkimukset osoittavat, että jos poika kasvaa ja kehittyy nopeammin kuin ikäisensä, hän on usein suosittu ystäväpiirissään ja hänellä on myös johtava asema. Lisäksi aikuiset, mukaan lukien vanhemmat, uskovat automaattisesti, että tällaiset pojat ovat kognitiivisesti kypsyneitä, mikä johtaa vääriin odotuksiin.

Tyttö, joka kasvaa ja kypsyy kuin ikäisensä, myös kokee tarpeettoman stressin, koska hän saattaa joutua paineistamaan suhteita vanhempien poikien kanssa, kun hän ei ole siihen emotionaalisesti valmistautunut. Tutkimukset osoittavat, että tytöillä, jotka kasvavat ja kehittyvät aikaisemmin kuin ikäisensä, kehittyy usein syömishäiriöitä ja ahdistusta ja kärsivät masennuksesta.

5. Teini-ikäiset alkavat etääntyä vastakkaisen sukupuolen vanhemmilta:

Kasvupyrähdys ja murrosikä johtavat siihen, että nuoret miettivät, miten olla vuorovaikutuksessa vastakkaisen sukupuolen kanssa. Seurauksena on, että ensimmäiset, jotka työnnetään pois, ovat vastakkaisen sukupuolen vanhemmat. Tytöt eivät enää ole mukavia halaamaan ja suudella isäänsä, kun taas pojat, jotka ovat ennen nukahtamassa äitinsä poskia, mieluummin heiluttavat suudellakseen [4].

Reaktioasiat:

Kuten voitte nähdä, teini-ikäiset kasvupyrähdykset eivät ole niin ystävällisiä teidän murrosikäisenne kanssa, ja hän voi käydä läpi emotionaalisen mullistuksen, kun hänen ruumiinsa kasvaa muutama tuuma yön yli. Tapa, jolla reagoit näihin korkeuden lisääntymisen ja tunnepitoisten ylä- ja alamäkien vaikutuksiin, vaikuttaa heidän käyttäytymisensä ja asenteisiinsa.

Vanhempana olet ensisijainen roolimalli, vaikka media ja ikäisensä vaikuttavat murrosi ikävuoteesi. Siksi sillä, miten reagoit teini-ikäisten huolenaiheisiin hänen kehon mielikuvan suhteen, on merkitystä.

Tässä on joitain ehdotuksia ja vinkkejä, jotka auttavat sinua.

1. Ole hyvä roolimalli:

Vaikka teini-ikäinen tuskin puhuu sinulle ja ajaa sinut pois, hän huomaa kaiken mitä teet ja sanot. Siksi on tärkeää, että muutut hyväksi roolimalleksi. Kukaan vanhemmista ei ole täydellinen, joten älä murehdi, jos teet virheitä, mutta luo positiivisen kehon mielikuvan tuntemus jättämättä ohittamatta aterioita tai hemmottelemalla villitysruokavalioita. Yritä sen sijaan opettaa lapsellesi terveellisen ruokavalion tärkeys ja miksi kasvun aikana on tärkeää, että hän syö ravitsevaa ruokaa.

2. Kannusta liikuntaa:

Kannusta nuoruuttasi olemaan fyysisesti aktiivinen. Tämä vahvistaa hänen lihaksia ja jänteitä ja johtaa myös korkeampaan itsetuntoon. Fyysisen toiminnan kautta teini-ikäiset arvostavat niitä rajoja, joihin he voivat ajaa kehonsa, ja kasvattaa myös korkeaa itsetuntoa. Tämä estää teini-ikäisiä valitsemasta kaatumisruokavalioita tai syömähäiriöitä.

3. Anna lapsellesi vapaus oppia lisää terveyskysymyksistä:

Kun käsket lapsesi syömään terveellisesti kasvun ja terveyden edistämiseksi, hän vain hylkää neuvoasi. Tämä on normaalia teini-ikäistä käyttäytymistä. Kuitenkin, jos annat teini-ikäisellesi vapauden oppia lisää terveyskysymyksistä, jotka vaikuttavat murrosikäihin kasvuvauhdin aikana, hän on avoimempi ja vastaanottavaisempi. Lisäksi hän alkaa ottaa vastuuta ruokailutottumuksistaan. On parasta ottaa nuoruusi yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeutiin.

4. Älä työnnä lasta syömään:

Kun kasvuleikkaus loppuu, lapsesi ei tunnu niin nälkäiseltä kuin hän oli tottunut korkeuden nousun aikana [5]. Joten hän syö vähemmän kuin ennen. Älä hyppää johtopäätökseen, että teini-ikäinen syö vähemmän, koska hän yrittää laihtua.

5. Älä vertaa teini-ikäistä ikäisensä kanssa:

Ne pitkät hankalat kädet ja jalat kasvuvaiheiden aikana tekevät nuoruista itsetietoisuuden, ja viimeinen asia, jota he tarvitsevat, on heidän vanhempansa vertaamalla niitä ystäviin ja kritisoimalla heitä. Tarpeesi tietää, että hän on erilainen kuin hänen ystävänsä, eikä hänen tarvitse sinun osoittaa sitä. Hän näkee päivittäisen muutoksen kehossaan ja on siitä huolissaan kuin sinäkin.

6. Anna teini nukkua tarpeeksi nukkumaan:

Teini-ikäinen tarvitsee paljon unta auttaakseen kehoa selviytymään tästä äkillisestä ja nopeasta korkeuden noususta. Kannusta siis lapsesi menemään aikaisin sänkyyn ja ole kärsivällinen herättämällä hänet seuraavana aamuna. Ota myös vauhtiin, jos teini-ikäinen haluaa nukkua keskipäivään viikonloppuisin. Tämä uni tekee hänelle hyvää.

7. Ota nuoruusi hoitotottumukset askeleesi:

Kasvustoristeiden aikana teini-ikäiset viettävät paljon aikaa hoitamalla itseään ja pakkomielle ihoaan ja ulkonäköään. Älä ole kärsimätön tämän käytöksen suhteen. Se on normaalia, koska teini-ikäinen on menettänyt hallintaansa vartaloonsa nopean nousun ansiosta. Joten hän näkee hoitotyön tapana saada jonkin verran hallintaa elämästään ja vartalostaan.

Muista, että teini-ikäsi on vaivalloisessa vaiheessa elämää. Hän kasvaa käytännössä joka päivä, ja tämä tekee hänestä itsetietoisen kehostaan. Joten anna hänelle henkilökohtainen tila ja älä pakota häntä halaamaan ja suudella perheenjäseniä ja läheisiä perheen ystäviä. Hän paheksuu sitä. Pidä sen sijaan viestintäkanava auki, vaikka teini-ikäinen vetäytyisi sinusta. Kerro hänelle, että olet siellä häntä rakastamassa ja tukemassa häntä tavalliseen tapaan, vaikkakin etäältä.

Milloin sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa teini-ikäisten kasvuvauhdista:

Tule murrosikä, teini-ikäisenne nousee nopeasti korkeuteen. Jos olet huolissasi lapsesi kasvusta ja kehityksestä, ota kuitenkin yhteys lääkäriin. Se voi muuttua taistelukentäksi, jolla yritetään vakuuttaa murrosi seuraamaan sinua lääkärin kanssa, mutta älä anna periksi ennen kuin voitat!

Muista, että monet asiat vaikuttavat lapsen kasvuun, mukaan lukien geenit, elämäntavat ja ruokavalio. Tupakointi ja alkoholin kulutus voivat vaikuttaa haitallisesti teini-ikäsi kasvuun. Joten on hyödyllistä kouluttaa lapsiasi alaikäisten juomiseen ja tupakointiin liittyvistä riskeistä.

Lääkäri voi käyttää yhtä seuraavista tai kahden yhdistelmää tarkistaaksesi, kasvaako nuoruusi ikäänsä kohti:

1. Kasvukaavio:

Tämä on vakioviite, joka sisältää lapsen pituuden ja painon elämän eri vaiheina. Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset viittaavat yleensä kasvukaavioon ja vertaa sitten lapsesi pituutta ja painoa siihen.

2. Painoindeksi (BMI):

Täällä lääkäri laskee lapsesi painoindeksi ja käyttää sitten ikäänsä BMI-prosenttikaaviota selvittääkseen, ovatko paino ja pituus ikäänsä sopivia.

3. Kehokoostumusanalyysi:

Kehon koostumusanalyysi ottaa huomioon lapsesi lihaksen tai rasvan määrän. Lääkäri voi valita ihonvärjäystestin käyttämällä paksuja, jotka puristavat ihoa mitata epidermaalisen rasvan määrä. Vedenalainen punnitus on kuitenkin tarkempi kehon koostumuksen analysoinnissa. Se on kuitenkin kallis, ja siksi useimmat vanhemmat eivät valitse sitä.

Tiivistettynä:

Vanhempana voit auttaa murrosikäistäsi teini-ikäisten kasvuvauhtien kautta. Varmista, että hän syö ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota, nauttii säännöllisestä fyysisestä toiminnasta polttaa ylimääräistä energiaa ja vahvistaa lihaksia ja jänteitä ja saa tarpeeksi unta auttaakseen vartaloaan selviytymään hänen pituutensa noususta. Teini-ikäisen tulisi saada noin yhdeksästä 12 tuntiin nukkumaan joka ilta auttaakseen vartaloaan toimimaan ja toipumaan salamannopeammasta kasvusta.

Joskus menetät kärsivällisyyden kasvavan teini-ikäisenne kanssa, mutta muista, että se on vaikea aika teini-ikällesi. Joten hallitse itseäsi ja laske kymmeneen, jos luulet saavuttavasi jakson lopun. Kuten kaikki muut vaiheet teini-ikäisten elämässä, myös tämä vaihe päättyy, ja kun se tapahtuu, teini-ikäinen on aikuinen! Eikö eikö se hopeavuori ollut, jonka etsit teini-ikäisenä vanhempana, joka on kasvuvaiheessa?

Huomasitko teini-ikässäsi kasvun roiskeita? Kuinka selvisit heistä? Jaa kokemuksiasi kanssamme ja auta muita vanhempia oppimaan sinulta. Odotamme lukevan kommenttiasi.

Teini-ikäisten kasvustorjunta ja urheilu

Bland de många njutningarna av puberteten är tillväxten spurt. För lato som spelar urheilu har tillväxtspurt sina fördelar (större höjd och kraft!) Och nackdelar (brist på samordning, för en). Här är vad du ska leta ether och hur man hjälper din tween eller tonåring som puberteten plötsligt packar på tum och pund.

När händer Teen Growth Spurt?

Keskipitkällä päivityksillä vanligtvis vanligtvis när puberteten gördet. Detta är vanligtvis någonstans mellan åldrarna nio och tolv år. Tillväxten tappar ungefär två år efter processstart (vanligtvis runt den tid en tjej får sin första period) and slutar för gott ungefär två år efter det.

Keskipitkä puberteten lite senare, vanligtvis vid omkring 11 eller 12 år. Precis som hos tjejer tar hela processen tre eller fyra år att slutföra. Vid pojkar börjar tillväxtspurt med händer and fötter. De växer först, maanjt av armar, ben och vartalo.

Och vad menar vi med «spurt» ändå? Ether en snabb tillväxt i småbarnsåren sänks barnen normalt till en tillväxttakt på ungefär två till två och en halv tum om året. Miehet puberteten kan de växa så mycket jos tre trech ja halv tum per år (tjejer) eller fyra tum per år (pojkar). Inte konstigt att det är häiritsevä!

Hur påverkar tillväxten sporten?

Om ditt navetta spelar urheilu, se upp för tillväxten spurt av tre stora skäl.

skador

Överanvändningskador, som sprains och stammar, kan hända lättare under en tillväxtspurt. Benen växer snabbare än musklerna ja senorna, vilket innebär att dessa vävnader kan bli utsträckta och spända lättare. Vissa navetta utvecklar knäsmärta, såsom Osgood-Schlatter-sjukdomen, eller hälens smärta, såsom Severs sjukdom. Båda dessa kan sukua till kombinationen av överanvändning och snabb tillväxt. Den snabba ojämna tillväxten kan också leda till att skador faller eller andra problem med samordningen.

Utrustning

Om du kan undvika det, sijoita integroituna vain urheiluun. Till exempel valde jag att få en billigare boot för min dotters skridskor her her jag köpte dem före hennes tillväxtspurt. Naturligtvis är det intetedtid säkert eller undvikbart (och tro mig, jag spenderade fortfarande mycket på stövlarna!). Miehet eivät halua käsitellä varaosia.

Ändra förmågor

Yksityiskohtainen tarkennus, joka on pakkauksessa, sig till sina växande kroppar. Under tillväxten kan deras balans och samordning lida. Barnen måste vänja sig vid ett nytt tyngdpunkt. Även vissa sportspecifika färdigheter, som bollhantering, kan påverkas.

Sportfärdigheter som barn ska arbeta på

Löydä kaikki tarvittavat asiakirjat. Massor av muskelsträckning och förstärkning kan hjälpa till att förhindra överanvändningsskador (även om det inte finns någon garanti). Vissa tränare tycker att det är viktigt att gå tillbaka till grunderna under den här tiden. De ser till att deras spelare arbetar med grundläggande träning och grundläggande färdigheter för sin valda sport.

Sedan, som barn blir vanha keskiaika, kun taas arkkitehtuuri ja kanssakäyminen ja urheilu. Det är också viktigt att bygga sitt förtroende under det som can can vara mycket frustrerande tid. Hjälp ditt barn att förstå att det hon hon up upver är normalt. Om hon håller sitt hårda arbete, kommer hon ut ur denna erfarenhet starkare än någonsin.

5-vaiheinen lähestymistapa harjoitteluun murrosiän kasvuvauhdin aikana

Jeanne Goodes

Zürich-järvi, Illinois, Yhdysvallat

Perhe ja lapset, baseball, voima ja hoito

Olemme kaikki nähneet nuorten urheilijoiden kasvuvaiheen kiusallisuuden. Jotkut meistä ovat jopa kokeneet sen. Joukkueen nopein juoksija alkaa kompastua jalkojensa yli. Kerran siro tanssija on kaikki kädet ja jalat. Numero neljä taikinaa siirtyy alaspäin kokoonpanossa, koska hän ei pysty ajoittamaan oikein.

Teini-ikäisten kasvustorjunta (AGS)

Georgetownin yliopiston julkaiseman kirkkaan tulevaisuuden käytännössä: fyysistä aktiivisuutta käsittelevän kirjan mukaan murroskauden aikana voi esiintyä väliaikaista koordinaation ja tasapainon heikkenemistä nopean kasvun takia. Monissa tapauksissa tämä lasku ei ole vain osoitettu urheilun suorituskyvyn, vaan myös säännöllisen fyysisen toiminnan avulla. Tämä kokemus voi olla turhauttavaa valmentajille, kouluttajille, nuoriso-urheilijoille ja vanhemmille, etenkin jos tämä urheilullisuuden väheneminen tulkitaan taitojen tai vaivan puutteena.

«Urheilun perusteiden perusteella AGS-harjoituksen tulisi keskittyä liikkeeseen perustuvaan voimaan, yleiseen kuntoon, nopeuteen ja ketteryyteen, plyometriseen työhön ja itseluottamisen lisäämiseen.»

Tietäminen siitä, että murrosikäisen kasvun spurts (AGS) ja siihen liittyvä urheilullinen hankaluus ovat normaaleja murrosiän tässä vaiheessa, ei tee siitä helppoa nuorisatreenille. Sen lisäksi, että AGS vaikuttaa fyysisesti urheilun suorituskykyyn, se voi vaikuttaa myös urheilijoihin sosiaalisesti ja henkisesti. Sillä voi myös olla haitallisia vaikutuksia ytimen voimaan, asennon hallintaan ja suorituskykyyn - mukaan lukien taito, nopeus, koordinaatio ja ketteryys - kun urheilijat kamppailevat sopeutuakseen nopeasti kasvavaan ja muuttuvaan vartaloonsa.

Nuorten urheilijoiden on tiedettävä, että he eivät ole yksin kokeessaan koordinaation ja tasapainon puutetta kasvun spurtin aikana ja sen jälkeen. Kelly Anton selittää artikkelissaan Jääkiekkoharjoittelu murrosikäisen kasvun aikana

Nopeimmin pojat kasvavat neljä tuumaa vuodessa ja tytöt kaksi ja puoli tuumaa vuodessa. Korkeuden kasvaessa painopiste nousee. Tämä tapahtuu niin nopeasti, että aivot eivät saa mahdollisuutta laskea uusia tasapainosääntöjä. Pojat kasvavat keskimäärin nopeimmin 14–15 ja tytöt nopeimmin 12–13. Tytöt lopettavat kasvunsa 18-vuotiaana, kun taas pojat tarvitsevat vielä kaksi vuotta ennen kasvuaan noin 20-vuotiaana.

Teini-ikäiset valmentajat ja kouluttajat tunnustavat AGS: n aikana tapahtuvat fyysiset muutokset, jotka voivat vähentää taitoja, nopeutta, koordinaatiota ja ketteryyttä. Valmentajien, valmentajien, vanhempien ja urheilijoiden on myös oltava tietoisia urheilijan alttiudesta harjoitteluvahinkoihin, etenkin AGS: n aikana ja sen jälkeen.

Kuinka käsitellä AGS

Hyvä uutinen on, että AGS: stä tietoiset valmentajat ja kouluttajat voivat auttaa lievittämään ja vähentämään urheilun hankaluutta sisällyttämällä koulutuksen erityiset näkökohdat käytäntöihin ja harjoituksiin. Soccer Fit Academy -sivuston julkaisema Soccer Speed ​​& Agility Clinic -kirja, joka käsittelee näitä harjoittelun yksityiskohtia. Vaikka tämä kirja on suunnattu erityisesti jalkapalloilijoille, AGS: n kautta harjoitettua tervettä järkeä koskevaa lähestymistapaa voidaan soveltaa kaikkien urheilulajien nuoriso-urheilijoihin.

Urheilun perusteiden perusteella AGS-koulutuksen tulisi keskittyä seuraaviin viiteen tekijään:

1. Liikepohjainen vahvuus
2. Yleinen kunto
3. Nopeus ja ketteryys
4. Plyometrinen työ
5. luottamus

On tärkeää huomata, että vaikka AGS: ää pidetään vaiheittaisena koulutuksena, perusteita voidaan käyttää erikseen tai ne voidaan yhdistää. AGS-koulutuksessa painotetaan toisin kuin säännöllisiä harjoituksia, että kiinnitetään erityistä huomiota oikean biomekaniikan suorittamiseen kasvavan urheilijan kaikissa harjoitteluvaihtoehdoissa.

Tästä eteenpäin valmentajat ja valmentajat voivat alkaa lisätä harjoitusten kuormitusta ja intensiteettia urheilijoiden vahvistuessa ja varmemmiksi liikkeissä.

1. Liikepohjainen lujuus

Alkaen liikkeeseen perustuvasta vahvuudesta, valmentajien ja valmentajien tulisi tarkastella tietyn urheilulajin perusliikkeitä. Laudan yli, suurin osa liikkeistä keskittyy juoksemiseen, kyykyyn, hyppäämiseen, keuhkoihin, kääntymiseen ja pyörimiseen. Tämän harjoitteluvaiheen tavoitteena on saada nämä liikkeet luonteeltaan rytmllisemmiksi toistamalla, rekrytoimalla oikeat liikemallit ja lisäämällä luottamusta liikkeen voimaan.

Kun nämä liikemallit on hallittu, nopeus lisätään, kiinnittäen erityistä huomiota harjoitteluun menettämättä muotoaan. Tästä eteenpäin valmentajat ja valmentajat voivat alkaa lisätä harjoitusten kuormitusta ja intensiteettia urheilijoiden vahvistuessa ja varmemmiksi liikkeissä.

2. Yleinen kunto

AGS-harjoituksen toinen vaihe on yleinen kunto, joka määritellään pelitasoksi, jonka avulla urheilija voi suorittaa optimaalisen suorituskyvyn. Kauden jälkeinen ilmastointi on suurelta osin vastuussa urheilijan yleisestä kunnosta, jonka painopisteen tulisi olla optimaalinen urheilullinen suorituskyky pelin lopulla ja kauden lopulla. Lisäksi kunto myötävaikuttaa suuresti liikuntavammojen vähentämiseen.

3. Nopeus ja ketteryys

Kauden ulkopuolella harjoittelua varten vahvan nopeuden ja ketteryyden rakentaminen seuraa tiiviisti AGS: n avulla harjoitetun harjoituksen kahta ensimmäistä tavoitetta. Kun urheilijat etenevät kasvupuristeiden kautta, heidän on tutkittava, kuinka hallita vartaloaan suunnanmuutoksissa, vauhdissa ja kiihtyvyystilanteissa . Heidän on uusittava tasapainotuspisteensä ja säädettävä painopisteensä uudelleen. Oikeiden liikkumistapojen toistamisen korostaminen nopeuden ja intensiteetin asteittaisen lisääntymisen myötä on avain nopeuden kehittämiseen AGS: n aikana ja sen jälkeen.

«Urheilijan on uskottava koulutukseensa, kykyinsä ja taitoihinsa sekä aikaisempiin kokemuksiinsa valmistautuakseen tapahtumaan ja menestyäkseen sillä hyvin.»

4. Plyometria

Plyometriset harjoitukset ovat AGS-harjoituksen viimeinen fyysinen vaihe. Kuten aiemmin keskusteltiin, tämä alue voidaan yhdistää muihin harjoittelualueisiin, erityisesti voimaharjoitteluun, jotta voidaan auttaa kehittämään räjähdyslujuutta, nopeutta ja ketteryyttä.

5. Luottamus

Luottamusta opetetaan ja työskennellään AGS-koulutuksen kaikissa vaiheissa. Urheilijan on oltava luottavainen tunteihin, jotka ovat mentiaalisesti ja fyysisesti valmistautuneet tapahtumaan - toistoihin, harjoitteluun ja valmennukseen. Urheilijan on uskova harjoitteluunsa, kykyinsä ja taitoihinsa sekä aikaisempiin kokemuksiinsa. jotta valmistaudutaan tapahtumaan ja suoriudutaan siitä hyvin.

Ota aikaa työskennellä perusteiden kanssa

Nopeus ja ketteryys, samoin kuin muut urheilutaitot, eivät vain näy uudelleen, kun kasvu on hidastunut tai pysähtynyt. Se tarkoittaa, että valmentajien ja valmentajien on ymmärrettävä, kuinka urheilijoita voidaan kouluttaa liikkumismalleihinsa. Tätä varten harjoitteluohjelmassa on painotettava liikettä, rytmiä ja koordinaatiota voiman, kunnon ja voiman suhteen.

Tämä ei tarkoita, että voima, kunto ja voima eivät ole tärkeitä. Ne ovat ehdottoman välttämättömiä urheilijan optimaaliselle suoritukselle, mutta urheilun suorituskyvyn ja AGS: n suhteen niiden on täytyttävä sen jälkeen, kun urheilija hallitsee liikkeen, rytmin ja koordinaation.

By implementing a training program that accommodates AGS, coaches and trainers can alleviate coordination and balance issues, decrease athletic awkwardness and injuries, and help young athletes reach optimal performance levels.