Kuinka unen puute voi vaikuttaa hedelmällisyyteen

Lisää raskauden aikana

Uni ja hedelmällisyys. Oletko koskaan ajatellut kuinka ne liittyvät toisiinsa?

Unella on tärkeä rooli koko elämässämme, ja se vaikuttaa elämän laatuun, yleiseen terveyteen ja, mikä tärkeintä, hedelmällisyyteen. Hyvän unen saaminen auttaa virkistämään ja palauttamaan aivo- ja elinjärjestelmän sekä säätelemään kehossa tärkeitä hormoneja - mukaan lukien hedelmällisyyteen liittyvät hormonit.

Unen puute voi vaikuttaa hedelmällisyyteen liittyviin hormoihin

Valitettavasti tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan yli kolmasosa amerikkalaisista ei saa tarpeeksi unta. Jos olet yksi heistä ja olet myös huolissasi hedelmällisyydestänne, tässä on tietoja, jotka voivat yllättää:

Sekä miehillä että naisilla sama aivojen osa, joka säätelee unen herättäviä hormoneja (kuten melatoniini ja kortisoli), laukaisee myös päivittäisen lisääntymishormonien vapautumisen.
Hormonit, jotka laukaisevat naisten ovulaation, ja miesten siemennesteen kypsytysprosessit, voivat olla sidoksissa kehon nukkumistapoihin. Esimerkiksi, jos olet nainen, pitkäaikainen unen puute voi vaikuttaa suoraan luteinisoivan hormonin tai LH - hormonin, joka laukaisee ovulaation osana kuukautiskierron säätelyä, vapautumiseen. Seurauksena oleva kuukautiset epäsäännöllisyys voi tarkoittaa, että raskaaksi ottaminen vie kauemmin.

Voisiko tämä unen ja hedelmällisyyden välinen hormonaalinen yhteys tarkoittaa sitä, että on olemassa yhteys myös unen puuttumisen ja ehkä sen vuoksi, ettei ole olemme niin hedelmällinen kuin voisit tai haluaisit olla? Tutkijat eivät ole vielä löytäneet näyttöä siitä, että näin on, mutta he työskentelevät sen parissa.

Mikä muu yhdistää unen ja hedelmällisyyden?

Pitkäaikainen unettomuus voi häiritä enemmän kuin hormonitasapainoa. Tutkimukset osoittavat, että se voi vaikuttaa myös hedelmällisyyteen epäsuorasti, mukaan lukien:

Tekee sinusta tunnelmallisen ja ärtyvän. Ajan myötä tämä voi häiritä suhteita puolisosi tai seksikumppanisi kanssa ja johtaa vähemmän mahdollisuuksiin raskauteen.

Lisääntyvä riski sairauksillesi ja sairauksillesi, jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Näitä ovat diabetes, sydän- ja verisuonitaudit (sydän ja verisuonet) ja liikalihavuus.

Olet todennäköisesti perehtynyt ainakin joihinkin tapoihin saada enemmän ja paremmin nukkumaan. Jos on, kokeile niitä! Ja muista, jos unihäiriöt ja hedelmällisyysongelmat jatkuvat, voi olla aika puhua lääkärisi kanssa selvittääksesi, voiko taustalla oleva sairaus olla tekijä.

Koska uni ja päivänvalo ovat olennainen osa biologisia kellojamme, on tärkeää saada riittävä määrä molempia.

Kuinka unen puute voi vaikuttaa hedelmällisyyteen

Kirjoittanut Zach Pearl, PhD
Circadin.com-henkilökunta

Uni on kriittinen osa fyysistä ja henkistä terveyttä ja hyvinvointia. Lisääntyviä todisteita viittaa unen merkitykseen naisten terveydessä, etenkin kuukautiskierron, hedelmällisyyden, raskauden ja vaihdevuosien yhteydessä. Miehien hedelmällisyyteen on myös osoitettu vaikuttavan negatiivisesti unepuute 1 2.

Joten miten unettomuus vaikuttaa hedelmällisyyteen?

Kolme päävaikutusta johtuu unen sääntelystä 1 2 3 4.

Hormonaalinen epätasapaino - sekä miehillä että naisilla samat aivojen osat, jotka säätelevät unen herättäviä hormoneja (kuten melatoniini), laukaisevat myös lisääntymiseen osallistuvien hormonien vapautumisen [kuten kilpirauhasta stimuloiva hormoni (TSH), luteinisoiva hormoni (LH)., Follikkelia stimuloiva hormoni (FSH), prolaktiini, testosteroni, anti-mullerianhormoni (AMH) ja progesteroni].
Laaja näyttö on osoittanut, että unepuutos on johtanut korkeisiin TSH-tasoihin, jotka aiheuttavat anovulaatiota, toistuvia keskenmenoja, kuukautisia (kuukautisten puuttuminen) ja kuukautisten epäsäännöllisyyksiä, LH: n ja FSH: n nousua, mikä johtaa alhaiseen munasarjavarantoon (munien lukumäärän lasku munuaisissa) munasarja), lisääntymiskypsytys jne.
Stressi - unettomuus voi aiheuttaa stressiä ja päinvastoin, mikä johtaa hormonien epätasapainoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressiin liittyvä progesteronieritys voi lisätä abortivasteiden riskiä.
Kompromissivaikutteinen immuniteetti - vuorokausipäiväkello on immuunivasteen ja tulehduksen sääntelyviranomainen, ja sen sääntelyn vähentäminen unettomuuden vuoksi on haitallista varhaiselle raskaudelle ja synnytyslääketieteellisille seurauksille, kuten toistuva raskauden menetys, ennenaikainen syntymä ja muut. Lisäksi unettomuus liittyy joukkoon muita kroonisia sairauksia, jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen ja raskauteen, kuten PCOS (polykystinen munasarjaoireyhtymä), diabetes, verenpainetauti, sydän- ja verisuonitaudit ja muut.

Mikä on melatoniinin rooli hedelmällisyydessä?

Viimeisen 40 vuoden aikana melatoniinin ja lisääntymisen rooli määritettiin monimutkaiseksi, lähinnä ristiriitaisten tietojen perusteella eläintutkimuksissa. Viime vuosina on kuitenkin selvästi osoitettu, että melatoniini on välttämätöntä sekä follikulogeneesille (munasarjojen follikkelien kehittyminen) että spertmatogeneesille (spermasolujen kehitysprosessi). On viitattu siihen, että melatoniini osallistuu murrosiän alkamisen, ovulaation ajoituksen, sukupuolikypsytyksen ja raskauden suojaamisen hallintaan ja että sillä on potentiaalisia hyötyjä myös vaihdevuosien lääketieteessä.

Lisäksi melatoniini on luonnollinen antioksidantti, vapaiden radikaalien poistoaine, joka suojaa kehon ja aivosoluja geneettisiltä vaurioilta. Arvellaan, että sen antioksidanttivaikutus voi auttaa hedelmättömyyden hoidossa, johon liittyy huomattavia määriä reaktiivisia happilajeja, joilla on mahdollisuus vaikuttaa negatiivisesti munasolujen ja alkioiden laatuun.

Mitä voidaan tehdä unettomuuden vaikutuksen vähentämiseksi hedelmällisyyteen?

$config[ads_text5] not found

Koska uni ja päivänvalo ovat olennainen osa biologisia kellojamme, on tärkeää saada riittävä määrä molempia. On suositeltavaa kunnioittaa henkilökohtaisia nukutustarpeitasi, samoin kuin jatkuvaa nukkumista ja herättämistä, pitää stressiä vähemmän välttämällä työskentelyä parittomina tunteina ja mielenkiintoisia aktiviteetteja, optimoimalla nukkumisympäristö (mukaan lukien valaistus) ja välttämällä stimulantteja.

Miksi unepuutos on haitallinen terveydellesi - uni ja väsymys

Toissijainen navigointi

Monet unettomuuden vaikutukset, kuten surkea tunne ja toimiminen parhaimmillaan, ovat hyvin tiedossa. Mutta tiesitkö, että unen puutteella voi olla myös vakavia vaikutuksia fyysiseen terveyteesi?

Joka kolmas meistä kärsii huonosta unesta, stressistä, tietokoneista ja työn tekemisestä kotiin syyllistyvät usein.

Kaikkien noiden unettomien öiden kustannukset ovat kuitenkin enemmän kuin vain huonot mielialat ja keskittymisen puute.

Säännöllinen huono uni aiheuttaa sinulle vakavien sairauksien, kuten liikalihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen, riskin - ja se lyhentää elinajanodotetta.

Nyt on selvää, että vankka yöunet ovat välttämättömiä pitkälle ja terveelle elämälle.

Kuinka paljon unta tarvitsemme?

Suurin osa meistä tarvitsee noin 8 tuntia laadukasta nukkumista yöllä toimiakseen kunnolla - mutta jotkut tarvitsevat enemmän ja toiset vähemmän. Tärkeää on, että selvität kuinka paljon unta tarvitset ja yrität sitten saavuttaa sen.

Yleinen sääntö on, että jos heräät väsyneenä ja vietät päivän kaipaamalla mahdollisuutta nukkua, et todennäköisesti saa unta tarpeeksi.

$config[ads_text6] not found

Useat tekijät voivat aiheuttaa huonon unen, mukaan lukien terveysolosuhteet, kuten uniapnea. Mutta useimmissa tapauksissa se johtuu huonoista nukkumistavoista.

Mitä tapahtuu, jos en nuku?

Jokainen on kokenut väsymyksen, lyhyen malttinsa ja keskittymättömyyden, jotka usein seuraavat huonoa yöunetta.

Satunnainen yö ilman unta saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja ärtyneeksi seuraavana päivänä, mutta se ei vahingoita terveyttäsi.

Useiden unettomien öiden jälkeen henkiset vaikutukset muuttuvat vakavammiksi. Aivosi sumutuvat, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja päätöksentekoa. Alat tuntea itsesi alas ja voi nukahtua päivän aikana. Loukkaantumis- ja tapaturmariskisi myös kotona, työpaikalla ja tien päällä kasvaa.

Jos se jatkuu, unepuutos voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi ja tehdä alttiiksi vakaville sairauksille, kuten liikalihavuudelle, sydänsairauksille, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen.

Tässä on 7 tapaa, joilla hyvä nukkuminen voi parantaa terveyttäsi:

Uni lisää immuniteettia

Jos näyttää siltä, että saalisit kaikki ympärillä olevat kylmät ja flunssaiset, nukkumaanmenoaika voi olla syyllinen. Pitkäaikainen unettomuus voi häiritä immuunijärjestelmääsi, joten et pysty enää torjumaan virheitä.

Uni voi hoikkata

Vähemmän nukkuminen voi tarkoittaa, että painotat! Tutkimukset ovat osoittaneet, että alle 7 tuntia päivässä nukkuvilla ihmisillä on taipumus saada enemmän painoarvoa ja heillä on suurempi riski lihaa kuin niillä, jotka saavat 7 tuntia unessa.

Sen uskotaan johtuvan siitä, että unettomissa ihmisissä on vähentyneet leptiinitasot (kemikaali, joka saa sinut tuntemaan olosi täynnä) ja lisääntyneet greliini (nälkää stimuloivan hormonin) pitoisuudet.

$config[ads_text7] not found

Uni lisää henkistä hyvinvointia

Ottaen huomioon, että yksi uneton yö voi tehdä sinusta ärtyvän ja tunnelmallisen seuraavana päivänä, ei ole yllättävää, että krooninen univelka saattaa johtaa pitkäaikaisiin mielialahäiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistuneisuuteen.

Kun ahdistuneita tai masentuneita ihmisiä tutkittiin nukkumistottumusten laskemiseksi, kävi ilmi, että suurin osa heistä nukkui alle 6 tuntia yössä.

Uni estää diabetestä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka nukkuvat yleensä alle 5 tuntia yössä, on lisääntynyt riski sairastua diabetekseen.

Vaikuttaa siltä, että syvän unen menettäminen voi johtaa tyypin 2 diabetekseen muuttamalla tapaa, jolla elimistö prosessoi glukoosia, jota elin käyttää energiaan.

Uni lisää seksuaalista halua

Miehillä ja naisilla, jotka eivät saa tarpeeksi laadukasta unta, on alhaisemmat libidot ja vähemmän kiinnostusta sukupuoleen, tutkimus ehdottaa.

Miehillä, jotka kärsivät uniapneasta - häiriöstä, jossa hengitysvaikeudet johtavat uneen keskeytymiseen - on myös yleensä alhaisempi testosteronitaso, joka voi alentaa libidoa.

Sydäntaudin nukkumahdollisuudet

Pitkäaikaiseen unen puuttumiseen näyttää liittyvän lisääntynyt syke, verenpaineen nousu ja tiettyjen tulehdukseen liittyvien kemikaalien korkeammat pitoisuudet, jotka voivat aiheuttaa lisärasitusta sydämellesi.

Uni lisää hedelmällisyyttä

Vauvan ajamisen vaikeuden on väitetty olevan yksi unen puutteen vaikutuksista sekä miehillä että naisilla. Ilmeisesti säännölliset unihäiriöt voivat aiheuttaa hedelmöityshäiriöitä vähentämällä lisääntymishormonien eritystä.

$config[ads_text8] not found

Kuinka saavuttaa menetetty uni

Jos et saa tarpeeksi unta, on vain yksi tapa kompensoida - saada enemmän unta.

Sitä ei tapahdu yhdellä varhaisella illalla. Jos sinulla on ollut kuukausia rajoitettua nukkumista, olet rakentanut huomattavan unen velan, joten odota paranemisen kestävän useita viikkoja.

Yritä lisätä viikonloppuna lisää ylimääräinen tunti tai 2 nukkua yötä. Tapa tehdä tämä on mennä nukkumaan, kun olet väsynyt, ja anna kehosi herätä sinua aamulla (herätyskellot eivät ole sallittuja!).

Odotat ensin nukkuvan korkeintaan 10 tuntia yössä. Hetken kuluttua nukkumisaikasi vähenee vähitellen normaalille tasolle.

Älä luota kofeiiniin tai energiajuomiin lyhytaikaisena noutona. Ne voivat lisätä energiaa ja keskittymiskykyäsi väliaikaisesti, mutta voivat häiritä nukkumistapojasi vielä pitkällä tähtäimellä.

Sivu tarkistettu viimeksi: 30. toukokuuta 2018
Seuraava arvio: 30. toukokuuta 2021

Voi nukkua vaikuttaa käsitykseen

Kun yrität tulla raskaaksi, suositukset hedelmällisyyden lisäämiseksi voivat vaikuttaa loputtomilta: Ota tämä vitamiini, leikkaa kofeiinia, liikuta enemmän, liikuta vähemmän jne., Mutta neuvoja kuinka paljon unta tarvitaan lisäämään mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi mainitaan harvoin. Se johtuu lähinnä siitä, että yhteys on edelleen epämääräinen, mutta koska aiheesta tehdään yhä enemmän tutkimusta, se on alue, josta kannattaa keskustella lääkärisi kanssa, jos aiot saada lapsen. Tutustu alla olevaan tietoon.

$config[ads_text9] not found

Älä nukku.

IVF: n läpi käyneet naiset, jotka saivat seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä, olivat 25 prosenttia todennäköisemmin raskaaksi kuin naiset, jotka torkasivat vähintään yhdeksän tuntia. Ylimääräinen uni on mahdollisesti yhteydessä muihin käyttäytymiseen, jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen, kuten nukkumiseen myöhään tai aamiaisen ohittamiseen.

Mutta älä tuhlaa nukkumista.

Kääntöpuolella liian pieni uni voi myös vahingoittaa mahdollisuuksia tulla raskaaksi. Naiset, joilla oli IVF ja jotka keräsivät vähemmän kuin seitsemän tuntia unta öisin, olivat 15 prosenttia vähemmän todennäköisesti raskaaksi kuin ne, jotka saivat seitsemän tai kahdeksan tunnin makeaan kohtaan. Lyhennetty aika unelmamaassa voisi piikittää stressihormonien, kuten kortisolin, tasoja, rajoittaen lisääntymiskykyäsi.

Sammuta puhelin.

Teknisten laitteiden altistuminen siniselle valolle ei häiritse vain nukkumista ja heräämistä, se voi myös vaikeuttaa lapsen syntymistä. Tämä johtuu siitä, että sininen valo tukahduttaa melatoniinin, unihormonin, jolla on myös merkitys munien suojaamisessa, etenkin ovulaation aikana. Sammuta elektroniikka vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pidä ne (ja muut valonlähteet) poissa makuuhuoneesta.

Älä keskity nukkumiseen yksin.

Muut elämäntavan muutokset, kuten ylimääräisen alkoholin välttäminen, tupakoinnin lopettaminen, ovulaatiosykliin kiinnittäminen ja seksi avainpäivinä, vaikuttavat edelleen todennäköisesti hedelmällisyyteen kuin nukkumistapojen mukauttamiseen.

Kuinka unen puute voi vaikuttaa hedelmällisyyteen

$config[ads_text10] not found

Vastuuvapauslauseke: Sleep Help tarjosi tämän vierasblogin luontoismuotoisena koulutuspalveluna. Shady Grove Fertility (SGF) ei valvo tai tue Sleep Help -tuotteiden tarjoamia tuotteita.

Uni tai, mikä tärkeintä, sen puute voi vaikuttaa hedelmällisyyteen sekä suoraan että epäsuorasti. Huono uni ja muuttunut uniaikataulu voivat vaikuttaa painoon, stressiin ja unen säätelyyn, jotka kaikki voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Tämä johtuu siitä, että uni vaikuttaa useisiin hormoneihin, mukaan lukien insuliini, greliini, leptiini ja kortisoli. Kortisoli voi laukaista lisääntymishormonien vapautumisen, ja pitkäaikainen unen puute voi vaikuttaa hormoniin, joka vastaa ihmisen kuukautiskierron säätelystä. Ei vain se, kuinka paljon unta saat, vaan myös sen saaessaan unta, joka voi vaikuttaa hedelmällisyysmahdollisuutesi.

Uni ja paino

Unen ja liikalihavuuden välinen suhde on melko monimutkainen. Huono uni lisää liikalihavuutta, mutta liikalihavuus voi edelleen rajoittaa kehon kykyä nukkua. Se on sykli, jota voi olla vaikea murtaa.

Lihavilla naisilla voi olla epäsäännöllisiä kuukautiskierroksia, ylimääräinen hormoni androgeeni ja korkeampi keskenmenon riski. Liiallinen androgeeni lisää myös polysystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS) ja siihen liittyvien hedelmällisyysongelmien riskiä, ja melkein kolmasosa naisista, joilla on tämä tila, on lihavia. Lihavilla miehillä on hedelmällisyysongelmia, jotka johtuvat muutoksista estrogeeni- ja androgeenitasoissa, verenkiertovesilämpötiloista ja lisääntyneestä uniapnean riskistä.

Samaan aikaan unen puute liittyy usein liikalihavuuteen, koska unen puute muuttaa sitä, kuinka keho vapauttaa nälkä- ja kylläisyyshormoneja. Aina kun nukut alle seitsemän tuntia, keho vapauttaa enemmän nälkähormonia ja vähemmän kylläisyyshormonia. Näin ollen olet todennäköisesti ylensyövä ja koet painonnousua.

Unen puute vaikuttaa myös ruokahaluun. Aivosi saa palkinnon, kun syöt ruokaa. Kuitenkin kun unesi on puutteellista, palkkiokeskus vie normaalia suuremman vaikutuksen ruoista, joissa on rasvaa ja sokeria. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että unettomat osallistujat valitsevat välipalat, joissa on 50 prosenttia enemmän kaloreita ja kaksi kertaa enemmän rasvaa verrattuna siihen, kun he olivat hyvin levänneet.

Stressi ja uni

Stressi voi estää unta, mikä asettaa kehon moniin asioihin, jotka eivät edistä hedelmällisyyttä. Stressi voi muuttaa tärkeiden tekijöiden, kuten HPA-akselin toimintaa. HPA-akseli säätelee osaa lisääntymishormoneista, follikkelien kehityksestä ja kuukautisista. Stressi voi vähentää sen kohdun vastaanottokykyä ja / tai estää lisääntymishormoneja.

HPA-akseli voi myös vaikuttaa melatoniinitasoon ja vaikuttaa edelleen unisykliin ja ilman riittävästi unta stressi voi nousta johtuen muutoksista tavassa, jolla aivot käsittelevät tunteita unen puutteen aikana. Se on toinen sykli, joka voi estää hedelmällisyyttä.

Monien naisten stressitaso saattaa olla jo korkea, kun he yrittävät tulla raskaaksi tai aloittaa hoito. Kun aloitat hedelmällisyyshoidon, suosittelemme potilaita liittymään tukiryhmään. Joidenkin mielestä SGF: n wellness-keskuksessa tarjolla olevat palvelut, kuten akupunktio tai hieronta, ovat hyödyllisiä. Vaikka näiden vaihtoehtoisten hoitomuotojen ei ole osoitettu lisäävän hedelmöitysastetta, nämä toiminnot ovat auttaneet monia potilaita hallitsemaan hedelmättömyyden stressiä paremmin ja tukemaan heitä ennen hoitoa ja hoidon aikana.

Unisyklin ajoitus

Unisyklin muutettu ajoitus voi vaikuttaa merkittävästi hedelmällisyyteen. Ammatillisessa ja ympäristötekniikassa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka työskentelevät pidempiä tunteja tai yön yli vuoroissa, on alhaisempi hedelmällisyysaste kuin samoin kuin niillä, joilla on työtä raskaiden nostojen ja fyysisen työn takia. Vuorotyö asettaa kehon ristiriidassa vuorokausirytmien luonnollisen ajoituksen kanssa, jotka riippuvat auringonvalosta altistuakseen unisyklin. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa melatoniinitasoja, tulehduksellisia vasteita ja hedelmällisyyden heikkenemistä lisääntymishormonien muutosten vuoksi.

Parempi nukkuminen terveellisten tapojen kautta

Paremmalla unella voi olla positiivinen vaikutus yleiseen terveyteesi ja hedelmällisyyteen. Voit aloittaa:

Ihanteellisten nukkumisolosuhteiden luominen: Täydellinen pimeys, viileät lämpötilat ja hiljainen huone antavat keholle sen, mitä se tarvitsee rauhalliseen nukkumiseen. Lisää tukeva patja ja tyyny, ja olet asettanut vaiheen menestykseen.
Johdonmukaisuus nukkumistavoissa: Anna kehosi mukautua aikatauluusi. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja vie uneen rentouttavan nukkumaanmenorutiinin avulla.
Stimulanttien välttäminen: Kofeiini, kuten kofeiini, estävät unhormonit useita tunteja. Anna itsellesi parhaat mahdollisuudet unessa välttämällä niitä iltapäivällä ja illalla.

Hedelmällisyyteen vaikuttavat tekijät, kuten uni, voivat olla monia ja monimutkaisia. Terveellisten nukkumistapojen luominen ja vahvistaminen voi viedä aikaa, mutta parannat yleistä terveyttäsi ja mahdollisuuksiasi onnistumiseen.

Lisätietoja tai ajoittaaksesi tapaamisen SGF-lääkärin kanssa, ota yhteyttä Uuteen potilaskeskukseen puhelinnumeroon 877-971-7755 tai täytä tämä lyhyt lomake.

Kuinka unen puute voi vaikuttaa hedelmällisyyteen

Hyvä nukkuminen tekee paljon muutakin kuin jättää sinut tuntemaan levän. Se on tärkeä osa yleistä terveyttäsi. Huono uni kuitenkin korreloi alhaisen hedelmällisyysasteen kanssa sekä miehillä että naisilla, vaikka tarkka suhde ei aina ole selvä. Tiedämme, että uni vaikuttaa moniin kehon järjestelmiin, jotka lisäävät hedelmällisyyttä. Onneksi on olemassa tapoja parantaa unen laatua ja unisyklin pituutta kehittämällä terveellisiä nukkumistapoja. Parempi uni ei voi ratkaista kaikkia hedelmällisyysongelmia, mutta se voi osaltaan edistää ehtoja, jotka lisäävät hedelmöitysmahdollisuuksia.

Paranna vartaloasi

Aivot, lihakset, lisääntymiselimet - annat sille nimen ja se kuluu päivän loppuun mennessä. Kehosi ylläpitämiseksi on suoritettava säännöllinen kunnossapito, ja suurin osa kehon nuorenemisesta ja paranemisesta tapahtuu nukkumisen aikana.

Otetaan esimerkiksi lihaksen palautuminen. Ihmisen kasvuhormoni vapautuu suurimmissa määrin hitaalla aalto unella. Jos nukut alle seitsemän tuntia tai jos unisyklin ajoitus muuttuu, nuo hormonit eivät vapaudu niin kuin pitäisi. Sama pätee kehon muihin järjestelmiin, mukaan lukien kaikki ja kaikki, mikä vaikuttaa lisääntymisjärjestelmään. Niiden on myös vahvistettava, parannettava ja nuorennettava joka päivä.

Stressin hallinta ja vähentäminen

Stressi vaikuttaa kehoon omituisin tavoin, mukaan lukien heikentynyt hedelmällisyys naisilla. Korkean stressin olosuhteet voivat aiheuttaa hedelmällisyysasteen laskemisen jopa 13 prosentilla. Unella on tärkeä rooli stressin hallinnassa ja vähentämisessä.

Ilman tarpeeksi nukkumista, se on alle seitsemän tuntia, aivoista tulee yliherkkä ja hyper reagoi mihin tahansa, minkä se pitää negatiivisena. Työongelmat, väitteet kumppanin kanssa tai arjen arvaamaton voi aiheuttaa voimakkaamman emotionaalisen vastauksen. Samaan aikaan aivojen kyky hallita näitä reaktioita heikkenee, koska sen looginen keskipiste tulee vähemmän aktiiviseksi unen puutteen aikana. Riittävä uni voi sekä vähentää stressiä että auttaa ylläpitämään normaalia emotionaalista tasapainoa.

Painokontrolli

Ylipainoisilla naisilla on alhaisempi hedelmällisyysaste, ja unettomuus voi vaikuttaa painoon. Unenpuute saa kehon tuottamaan lisääntyneitä määriä greliiniä, nälkähormonia, ja vähentämään leptiinia, hormonia, joka antaa “täyden” signaalin. Huono uni muuttaa myös kuinka aivot kokee palkkioita ruoasta. Unenpuutteen aikana se saa enemmän hyötyjä ruokia, joissa on sokeria ja rasvaa.

Kaiken kaikkiaan nämä muutokset ovat omiaan aiheuttamaan paino-ongelmia. Yksi seitsemän tunnin unen yö voi kuitenkin palauttaa hormonitasot ja halunsa takaisin normaaliksi. Ruokavalinnat ovat edelleen sinun, mutta sinulla on paremmat mahdollisuudet ylläpitää terveellistä painoa, kun uni on sivuasi.

Lepotuen luominen ja ylläpitäminen

Tietäminen, että tarvitset riittävän unen, ja riittävän unen saaminen ovat kaksi eri asiaa. Voit kuitenkin auttaa tapoja.

Räätälöi makuuhuoneympäristöä sinun nukutustarpeisiisi: Useimmat ihmiset nukkuvat mukavasti huoneessa, joka on 60-68 astetta. Voit kuitenkin pitää siitä lämpimämpänä tai viileämpänä, joten se saattaa viedä joitain kokeiluja. Patjan tulisi tukea painoasi ja nukkumistapasi, mutta patja on erittäin yksilöllinen hankinta. Lapselle sopiva patja ei välttämättä toimi aikuiselle. Tärkeintä on oppia, mitkä olosuhteet toimivat sinulle, ja luoda ne jatkuvasti uudelleen joka ilta.
Anna aivoillesi ennustettavuuden lahja: Ihmiskeho haluaa ennustettavia malleja. Näin se suorittaa kaikki jaksot, jotka toistuvat 24 tunnin aikana, mukaan lukien uni. Säännöllinen nukkumaanmeno antaa aivojen tunnistaa käyttäytymismallisi ja sopeutua siihen, mikä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Rentoudu ennen nukkumaanmenoa rutiinilla: Rutiini tekee nukkumaanmenoajan ennustettavissa, minkä jo tiedämme aivojen rakastavan. Nukkumaanmenorutiini antaa sinulle myös aikaa vähentää stressiä. Voit käyttää mitä tahansa toimintaa rutiinissa niin kauan kuin se antaa sinulle rentoutua ja valmis nukkumaan.

Unen muutokset tulevat vähitellen. Vaikka parempi nukkuminen ei välttämättä ratkaise kaikkia hedelmällisyysongelmia, se voi tarjota fyysisen terveyden ja emotionaalisen tasapainon, jotka luovat oikeat olosuhteet raskaudelle.