10 strategiaa nukkuja-ahdistuksen ratkaisemiseksi

Kuinka auttaa lapsesi selviytymään unihäiriöistä

FatCamera / E + / Getty-kuvat

Lisää kohdasta Raising K>

Joillekin lapsille nukkuminen on kohokohta heidän sosiaalisesta elämästään. Mutta muille ajatus viettää yötä poissa kotoa voi tuntua pelottavalta ja ylivoimaiselta.

Sleepover-ahdistuksen ei yleensä pitäisi olla huolestuttavaa. Se voi olla mahdollisuus auttaa lapsiasi harjoitella rohkeita toimimaan, jotta he saavat luottamuksen kykyyn kohdata pelot.

Jos lapsesi kamppailee nukkumistapausten kanssa, nämä strategiat voivat auttaa heitä pääsemään yön yli ystävänsä taloon.

1. Odota, kunnes lapsesi on valmis

Ei ole oikeaa ikää, jolloin lasten pitäisi voida tehdä nukkumaanmenoja. Jotkut lastentarhailijat yöpyvät mielellään ystävän talossa, kun taas jotkut lapset eivät vieläkään pidä nukkumisista vuosien välisenä aikana. Kyse on lapsesi persoonallisuudesta, mukavuustasosta ja mieltymyksistä.

Jotkut lapset kokevat erotteluahdistuksen ollessaan poissa kotoa. Toiset ovat huolissaan käytännön asioista, kuten mitä jos kastan sängyn?

Suurin osa nukkumisongelmiin liittyvistä huolenaiheista ratkaisee ajan myötä itse.

Jos lapsesi ei ole kiinnostunut nukkumaan ystävän talossa, älä työnnä asiaa. Lapsen pakottaminen menemään yön yli syntymäpäiväjuhliin tai partioleirimatkalle ennen kuin he ovat valmiita tekemään niin voivat pahentaa tilannetta. Jos heillä on kauhea aika, heistä saattaa tulevaisuudessa tulla vähemmän todennäköisesti nukkumaan.

Se ei tarkoita sitä, että lapsesi ei koskaan tarvitse tehdä yön yli jossain muualla. Tarvitsetpa heitä oleskellaksesi vanhempiesi kanssa, kun olet poissa kaupungista, tai tarvitset heitä oleskellaksesi ystävän kanssa, kun sinulla on hätäapuraja, voi joskus olla, että nukkuminen ei ole valinnaista.

Jos tiedät, että lapsesi täytyy yöpyä jonkun toisen talossa etukäteen, kuten kun työmatka vie sinut pois kaupungista, valitse joku, jonka lapsesi on lähellä.

Vaikka hän onkin lastenhoitaja, hän tietää sen hyvin - mutta lastenhoitaja on aina tullut kotiisi - voi olla hyödyllistä käydä heidän kanssaan käymään toisessa kodissa ennen yön viettämistä.

Jos mahdollista, mene päiväretkelle yhdessä ja keskustele siitä, mihin he menevät nukkumaan, yöaikaisesta rutiinista ja siitä, mitä he voivat odottaa nukkuneessaan. Se voi auttaa lievittämään ahdistusta.

Jos lapsesi on erityisen hermostunut suunnitellusta nukkumismatkasta, harkitse, olisiko mahdollisuus tehdä koeajo missä vietät myös yön. Oleskelu lapsesi kanssa isovanhemman talossa tai perheen ystävän kotona voi lievittää paljon ahdistusta. Kun olet viettänyt yhdessä yön siellä, lapsesi tuntuu todennäköisesti mukavammalta tehdä nukkumamaton omasta tulevaisuudestaan.

2. Valitse ensimmäinen vuodepaikka huolellisesti

Ensimmäinen nukkuma on tärkeä. Jos menee hyvin, lapsesi voi kasvaa itsevarmaksi, että voi tehdä sen uudestaan. Jos he ovat kotona tai menevät kotiin keskellä yötä, he saattavat pelätä kokeillaan uutta nukkumapaikkaa tulevaisuudessa.

Valitse ensimmäinen nukkumapaikka huolellisesti. Yöpyminen ystäväsi kanssa, jonka kanssa lapsesi todella tuntee - ja vanhempansa, jotka he tietävät hyvin - voi lisätä onnistumismahdollisuuksia.

Voit myös harkita, minkä tyyppinen nukkuminen toimii parhaiten kuin ensimmäinen. Vaikka jotkut lapset pärjäävät parhaiten, kun he ovat ainoita vieraita ystäväkodissa, toiset menestyvät suuremmassa tapahtumassa, kuten yön yli seikkailussa nuorisoryhmänsä tai urheilujoukkueen kanssa.

3. Tunnista lapsesi pelot

Jos lapsesi yleensä suostuu nukkumistapauksiin, joissa vain paniikkia täytetään tapahtumaan johtaviin tunteihin, he eivät ole yksin. Monet lapset kokevat pelkoa ja pelkoaan nukkuessaan kangaspuut.

Kotiin poissaolon stressi (tai kotoa poissaolon kuvitteleminen) voi myös viedä lapselle fyysisen taakan. Ahdistunut lapsi voi myös ilmoittaa somaattisista huolenaiheista, kuten päänsärkystä tai oksennuksesta, jotka ovat konkreettinen näyttö heidän emotionaalisesta myllerryksestään.

Kun huomaat lapsesi olevan hermostunut, saatat houkutella sanoa jotain, esimerkiksi: "Se on vain yksi yö. Se ei ole iso juttu ”, mutta lapsellesi, se on iso juttu.

Vahvista lapsesi tunteet sanomalla jotain, kuten: “Tiedän, että olet hieman peloissasi siitä, että olet poissa kotoa yöksi” tai “Mietin, vatsasi sattuu, koska olet hieman hermostunut nukkumisesta.” Normalisoi lapsesi ahdinko sanomalla jotain, esimerkiksi: "Monet lapset hermostuvat ennen nukkumaanmenoa."

Katso sitten, voitko auttaa lapsiasi tunnistamaan tarkalleen, mistä he ovat hermostuneita. Useimmat lapset ovat huolissaan siitä, että he kokevat epämiellyttäviä tunteita - pohjimmiltaan he pelkäävät pelkäävänsä.

Lapsesi saattaa myös olla huolissaan siitä, että hän ei pysty nukahtamaan ja että hän pelkää. Tai he saattavat olla hermostuneita siitä, että he tuntevat kotoa.

Tunteiden merkitseminen ja huolestuneiden asioiden nimeäminen voi auttaa poistamaan osan heille aiheutuvista haitoista.

$config[ads_text5] not found

4. Puhu varmuuden sivuista

Monet lapset sitoutuvat nukkumaan jäämiseen, koska he ovat innostuneita viettämään aikaa ystäviensä kanssa. Mutta yön lähestyessä heidän jännitys muuttuu pelkoksi, kun he alkavat ajatella poissa kotoa yötä.

Lapsesi saattaa alkaa sanoa olevansa liian sairas menemään tai hän voi kysyä, onko hänen mentävä. Se on hyvä tilaisuus puhua erilaisista vaihtoehdoista.

Puhu siitä, mitä voi tapahtua, jos he peruuttaa ystävänsä; se voi vahingoittaa ystävän tunteita tai vihata kaveria, jos on liian myöhäistä kutsua toinen ystävä. Keskustele sanaan pysymisen tärkeydestä tulevaisuudessa.

Mutta se ei tarkoita, että sinun on pakotettava lapsesi menemään ystävänsä taloon, jos he ovat peloissaan. Voit päättää peruuttaa puhelun ja keskustella siitä, miten vastataan kutsuun tulevaisuudessa.

Sen sijaan, että suostuisimme nukkumaan heti, voi olla parempi ajatella sitä päivä tai kaksi ennen lopullisen päätöksen tekemistä.

5. Valmista lapsesi odotettavaksi

Siirrytko sitten siihen, mitä lapsesi menee unelmajuhliin, johon osallistuu useita lapsia, vai ovatko he ainoat lapset, jotka viettävät yön ystävän kanssa, puhu siitä, mitä he saattavat odottaa.

Selitä, että jokaisella perheellä on asiat vähän eri tavalla ja ystävänsä perheellä voi olla erilaiset säännöt, erilaiset nukkumisrutiinit ja erilaiset tottumukset.

Tee selväksi, että ystäväsi perhe ei välttämättä lue ennen nukkumista kuten perheesi tekee. Sen sijaan he voivat tehdä askareita tai rukoilla yhdessä. Puhu muiden perheiden joustavuuden ja kunnioituksen tärkeydestä.

$config[ads_text6] not found

Saatat puhua toisen vanhemman kanssa etukäteen selittääksesi, että se on lapsesi ensimmäinen nukkuminen. Jos sinulla tai lapsellasi on erityisiä kysymyksiä, voi olla hyödyllistä kysyä jotain, ”nukkuuko lapsesi yövalolla?” Tämän tiedon kerääminen voi auttaa sinua valmistamaan lapsesi siihen, mitä he voivat odottaa.

6. Harjoittele yhtä askelta kerrallaan

Jos lapsesi on sijoitettu viettämään yötä ystävän talossa, mutta haluaa tehdä sen, etsi keinoja, joiden avulla voit auttaa heitä harjoittamaan pelkojaan.

Jos he haluavat aina tulla kotiin heti pimeyden jälkeen tai jos hän ei ole koskaan käynyt ystävän talossa yli tunnin kerrallaan, voi olla hyödyllistä ottaa pieniä askelia auttaakseen asteittain tottumaan ajatukseen poissaolosta. kotoa yötä.

Joitakin seuraavista keinoista:

• Vietä yö isoäidin talossa ennen oleskelua ystävän talossa.
• Mene ystävän taloon koko päivän.
• Mene ystävän taloon ja pysy nukkumaan asti.

Kun lapsesi saa luottamusta siihen, että hän pystyy suorittamaan suurimman osan nukkumaanmenoon liittyvistä vaiheista, he todennäköisemmin menestyvät.

Jos lapsesi osallistuu viikon mittaiseen leiriin tai on poissa pitkään viikonloppuun, varmista, että hän onnistuu ensin tekemään yön yli -retkiä. Jos he voivat nukkua ystävän talossa yhden yön ilman minkäänlaista asiaa, he ovat varmempia siitä, että he voivat olla poissa pari yötä.

7. Suorita jos ... Suunnittelu

$config[ads_text7] not found

Lapsesi tuntuu varmemmalta, kun osaa vastata epämukaviin tunteisiin, joten voit auttaa heitä tekemällä joitain, jos… sitten suunnittelet.

Yhdessä auttaa tunnistamaan strategioita, jotka auttavat käsittelemään vaikeita tunteita, kuten ahdistusta ja surua, sekä vaikeita olosuhteita, kuten nukahtamisongelmia.

Tässä muutamia esimerkkejä:

• Jos tunnen kotona, niin soitan äidille ja isälle.
• Jos pelkään, niin pyydän kytkemään yövalon päälle.
• Jos tunnen olevani huono, kerron ystäväni vanhemmille.
• Jos olen surullinen, voin pyytää ystävääni pelaamaan peliä piristääkseen minua.
• Jos minulla on vaikeuksia nukahtaa, niin minä luen kirjan.

Ratkaise ongelmia, jotka voivat vähentää lapsesi ahdistusta. Jos he ovat hämmentyneet siksi, että ne kastelevat sängyn, puhu siitä, kuinka he voivat hienovaraisesti käyttää vedon, jotta ystävä ei tiedä.

Tai jos he pelkäävät pimeää, rohkaise heitä tuomaan oma yövalo ja sano heille, että he voivat selittää ystävälle, että he tuntevat olonsa mukavammaksi, jos valoa olisi vähän.

Varmista, että lapsesi on mukana tunnistamassa strategioita, joita he voivat käyttää selviytymiseen. Vaikeuksien hoitamista koskevan suunnitelman laatiminen voi auttaa heitä tuntemaan itseluottamusta.

8. Pakkaa joitain siirtymävaiheita

Suosikki superhero-pyjamien käyttäminen, samojen hammastahnojen käyttäminen, joita he aina käyttävät kotona, ja suosikki nallekarhujen nukkuminen voi auttaa sinua lapsesi tuntemisessa turvassa ystävän kotona.

$config[ads_text8] not found

Tunnista muutama esine, jonka lapsesi voi viedä mukaasi nukkumaan, joka auttaa heitä tuntemaan olonsa kotoisaksi poissa ollessasi. He ehkä haluavat pakata yhden t-paitoistasi muistuttaaksesi heitä sinusta ollessasi poissa.

Jos he ovat hämmentyneitä siitä, että heidän ystävänsä ajattelevat olevansa "pikkuisia" täytetyn eläimen tai suosikki "blankin" tuomisesta, muista heille, että heidän ei tarvitse välttämättä käyttää sitä. Sen sijaan he voivat pitää sen piilossa yön yli pussissa ja yksinkertaisesti tietäen, että se on siellä, voi olla hyödyllistä.

9. Luo suunnitelma

Korosta lapsellesi, että pelkääminen on mahdollisuus olla rohkea. Mutta tee selväksi, että heidän ei tarvitse viettää yötä, jos he ovat kauhuissaan (jos itse asiassa sinulla on mahdollisuus noutaa heidät varhain).

Puhu mitä he voivat tehdä, jos heillä on todella vaikea aika. Ensimmäinen askel saattaa olla puhuminen ystävän vanhemman kanssa ja puhelun soittaminen kotiin. Lapsestasi riippuen, pikapuhelu sinulle voi jopa vakuuttaa heille, että he voivat jäädä, tai se voi saada heidät kaipaamaan kotona vielä enemmän.

Jos he tuntevat tarvitsevansa tulla kotiin aikaisin, ole valmis hakemaan heidät. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on kertoa heille, että heidän täytyy pitää se kiinni siitä riippumatta. Heidän pakottaminen yöpymään, kun he ovat kurja, on varma tapa estää heitä koskaan yrittämästä uutta nukkumapaikkaa.

10. Ylistä lapsesi pyrkimyksiä

Kiitä heidän ponnisteluistaan ​​riippumatta siitä, tekeeko lapsesi läpi yön. Sano jotain: "Tiedän, että on todella pelottavaa poistua kotoa yöksi, mutta hienoa työtä yrittää tehdä se."

$config[ads_text9] not found

Jos lapsesi tuli kotiin aikaisin, vakuuta heille, että kokeilet sitä uudelleen joskus kun he ovat valmiita. Ja tee selväksi, että he eivät ole kanaa tai heikkopohjaa. Sen sijaan he ovat rohkeita yrittäessään sitä.

Sana Verywelliltä

Muista, että jokainen lapsi on erilainen. Joten vaikka yksi lapsistasi voi hypätä mahdollisuuden saada nukkumaan kaikki mahdolliset mahdollisuudet, toinen lapsi voi mieluummin nukkua omassa sängyssään.

Useimmissa tapauksissa nukkumiseen liittyvä ahdistus lakkaa ajan myötä, ja luokan koululaiset alkavat nauttia yön yli ystäviensä kanssa. Mutta muutama lapsi voi jatkaa taisteluaan nukkuma-ahdistuksen ajan myötä.

Jos lapsesi on erityisen huolestunut, kannattaa ehkä kysyä ammatillista apua.

Esimerkiksi, jos lapsesi todella haluaa liittyä joukkueeseen tai klubiin, mutta ei tee sitä, koska siihen liittyy yön yli toimintaa, se on merkki siitä, että ahdistus vaikuttaa heidän elämäänsä.

Ammattilainen voi auttaa lapsesi oppimaan taitoja hallita ahdistuneita tunteita, jotta he voivat kohdata pelot ja saavuttaa tavoitteensa. Jos luulet lapsesi hyötyvän ammatillisesta avusta, aloita puhumalla lastenlääkärin kanssa. Lääkäri voi suorittaa alustavan arvioinnin ja tarvittaessa ohjata lapsesi mielenterveysammattilaisen puoleen.

Lasten unen ahdistus: 10 tapaa huolestumisen lopettamiseksi ja lapsesi nukkumiseksi

Onko lapsesi liian huolissasi nukkua? Kaksikymmentä - kolmekymmentä prosenttia kouluikäisistä lapsista kamppailee päästäkseen nukkumaan ja nukkumaan nukkumaan koko yön, ja ahdistus on yleinen syyllinen. Kun lapset eivät nukku, vanhemmat eivät nukku, ja koko kotitaloudestasi tulee ylikuormitettu, hankala sotku. Tässä on 10 tapaa lopettaa huolet ja auttaa kaikkia nukkumaan paremmin.

$config[ads_text10] not found

Joillekin lapsille suurin huolenaihe on pelko siitä, etteivät he pysty nukkumaan. Jotkut lapset alkavat jopa huolehtia unetunneista ennen nukkumaanmenoa. Tai he heräävät keskellä yötä ja alkavat huolestua siitä, etteivät he pysty nukahtamaan takaisin - ja niin eivät. Kyllä, se on irrationaalista ajattelua, mutta yrittäminen puhua järkeä lapsellesi ei yleensä toimi tässä tilanteessa. Sen sijaan katkaise huolestumissykli ja auta lapsesi oppimaan nukahtamaan. Se on taito, joka kestää eliniän.

$config[ads_text5] not found

Kokeile näitä tekniikoita alla ja jätä kommentti siitä, mikä lopulta toimi lapsesi kanssa - autat toista perhettä nukkumaan hyvin.

1. Älä ohita tyynypuhetta: Istu lapsesi sängyllä tai käperty heiden vieressä ja puhu kaikesta, mikä heidän mielessään on. Aseta rajat - kun sanot, että on aika mennä, on aika mennä. Älä anna miettiä siitä, että älä jätä tai nukuta kanssani koko yön. Kerro lapsellesi etukäteen, että haluat viettää erityistä aikaa heidän kanssaan, mutta et voi pysyä liian kauan. Kuuntele sitten. Yritä olla puhumatta liikaa. Joskus pelkkä kuunteleminen antaa lapselle mahdollisuuden ratkaista omat huolensa. Joka kerrallaan saat mahdollisuuden antaa heille viisaat sanat, jotka he tarvitsevat kuulla, ja sinä olet heidän sankarinsa.
2. Anna lapsesi itse säädellä nukkumaanmenoa: Vanhempana tehtäväsi on laittaa lapsesi sänkyyn - et saa heitä nukkumaan. Pidä herätysaika yhdenmukaisena herätyskellon kanssa. Jos lapsi ei voi nukkua, anna hänen lukea sängyssä. Pidä huonevalaisimet himmeinä tai pois päältä. Jos lapsesi tarvitsee lukuvaloa, osta kiinnitettävä LED-lukuvalo.
3. Ei näyttöjä ennen sänkyä: Vältä kaikkia digitaalisia laitteita vähintään tunnin ajan ennen sänkyä, mieluiten kaksi tuntia. Näyttöjen lähettämä sininen valo voi estää kehon luonnollista melatoniinin vapautumista. Tässä on todellinen tunnustus siitä, mitä tapahtui, kun yritin panna lapseni sänkyyn iPadilla.
4. Harkitse melatoniinia: Lyhytaikaiset melatoniinilisäaineet voivat olla tehokas tapa saada lapsen nukkumiskierros takaisin raiteilleen. Melatoniini on kehomme tuottama luonnollinen aine, joka antaa meille sen "oi niin uninen" tunteen. Voit myös huijata kehosi luonnollista melatoniinin vapautumista pitämällä valot himmeinä ja estämällä luonnollisen valon ennen nukkumaanmenoa. Melatoniini voi auttaa lapsia nukahtamaan, mutta se ei tee paljon lapsille, jotka heräävät keskellä yötä. Melatoniinin käyttöön liittyy riskejä ja rajoituksia, ja sinun tulee keskustella lastenlääkärisi kanssa ennen tämän over-the-the-lisäravinteen käyttöä. Lisätietoja melatoniinin käytöstä lapsilla ja niihin liittyvistä riskeistä on artikkelissani “Lapset, uni ja melatoniini”.
5. Opettakaa lapsellesi antamaan huolensa pois: Guatemalassa on tapana opettaa lapsia antamaan huolensa pienille värikkäille nukeille, joita kutsutaan hätänukkeiksi tai vaikeusnukeiksi. Lapset voivat kertoa nukkeille huolensa ja laittaa nukkeja tyynyn alle. Legendan mukaan nuket huolehtivat sitten lapsesta, kun lapsi nukkuu rauhallisesti. Voit ostaa näitä halpoja nukkeja verkosta tai käyttää vain samaa ajatusta opettaa lapsellesi "luovuttamaan" huolensa elottomalle esineelle, kuten täytetylle eläimelle tai jo omistamallesi nukkelle.
6. Rutiini, rutiini, rutiini: Muistatko, että lapsi nukkuu nukkumaanmenoa, hampaiden harjaamista, tarinaa jne.? Kouluikäinen lapsi tarvitsee silti nukkumaanmenorutiinin. Löydä mikä sopii perheellesi ja pidä kiinni siitä.
7. Älä ohita tarinaa: nukkumistarina voi tarkentaa lapsesi mielen positiiviseen, kuvitteelliseen maailmaan ja auttaa häntä unohtamaan huolensa. Lasten ääneen lukemisen on osoitettu parantavan sanastoa ja hyödyllistä kehitykselle, ja nukkumaanmenoaika on täydellinen aika lukea lapsille. Etsi kirja, jonka koko perheesi nauttii - muistan silti äitini lukevan Hobbitia minulle ja veljilleni ennen nukkumaanmenoa.
8. Päästä eroon piristeistä: Vältä kofeiinia ja energiajuomia. Varo suklaassa piileviä piristeitä ja käytettyä savua. Ahdistus ja unettomuus ovat sivuvaikutuksia monille lääkkeille, mukaan lukien käsimyymälöiset kylmälääkkeet ja ADHD-lääkkeet. Jos luulet lapsesi lääkkeiden olevan osa ongelmaa, muista soittaa lääkärille, ennen kuin lopetat ne.
9. Säädä nesteitä: Yöpyminen käyttämään kylpyhuonetta on yleinen unihäiriö. Vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta lapsesi tarvitsee vain muistutuksen siitä, ettei se juo mitään illallisen jälkeen (paitsi hammasharjaamisen aikana) ja käyttää wc: tä ennen nukkumaanmenoa. Jos lapsesi kärsii nukkumisesta, tohtori Kirstin Leellä on hienoja vinkkejä tämän yleisen ongelman valloittamiseen ja heräämiseen kuivana.
10. Soita lastenlääkärille: Perushoidon lastenlääkäri auttaa sulkemaan pois unettomuuden ja ahdistuksen lääketieteelliset syyt, mukaan lukien uniapnea, allergiat, kuorsaukset, lääkityksen sivuvaikutukset ja paljon muuta. Lastenlääkärisi voi myös tarjota ahdistuslääkkeitä ja voi pystyä hoitamaan komplikaatioon liittyvää ahdistusta ilman psykiatrian ohjausta. Tarvittaessa lastenlääkäri voi lähettää nukkumiskeskukseen unetutkimusta tai muita testejä varten.

$config[ads_text6] not found

Oletko väsynyt? Tässä on mitä unenpuute tekee vanhemmille. Olemme myös laatineet temppuja pikkulapsten pitämiseksi sängyssä ja vauvojen auttamiseksi nukkumaan yön yli. Jos sinulla on teini, joka kamppailee ahdistuksen ja masennuksen kanssa, et ole yksin. Tässä on tutkimus amerikkalaisesta murrosikäisestä stressistä ja masennuksesta sekä siitä, mitä vanhemmat voivat tehdä kääntääkseen suuntauksen.